中医养生食疗有哪些

　一、养生小常识

　　1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

　　2、休息时做手指操，增强免疫力。

　　3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

　　4、午睡半小时，有利于养阳。

　　5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

　　6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

　　7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

　　8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

　　春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

　　人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

　　1、饮食调养

　　可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。这些食物都具有补血养血的作用。

　　2、不要劳心过度

　　人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，挖空心思，就会耗伤心血。因此老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，或欣赏鸟语或观赏风景，使人心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳。

　　3、保持乐观情绪

　　血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。

　　4、药物治疗：积极参加体育

　　老年人经常感到这里痛那里痒，很重要的一点就是血不够用，血虚老人更是如此。而时常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦等，还可进行郊游、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。

　　俗话说：“天热食苦，胜似大补”三伏天气里吃些苦瓜，苦菜，或者引用一些茶水，咖啡，可可等苦味饮料，不但能清除人内心的烦恼，提神醒脑，而且可以增进食欲，健脾利胃